血管の若返り対策

血管が硬くなる老化現象を防ぎ、または若返らせるための対策としては大きく２つあります。それは悪玉コレステロールを適正値に抑えること、そして高血糖を改善することです。

対策は２つですので具体的にやることも２つあるのが普通ですが、実は一石二鳥の方法があります。それが有酸素運動です。有酸素運動は善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす効果があるとされ、もちろん血液中の糖分もエネルギーとして消費します。さらに内皮細胞が一酸化窒素を放出する機能を活性化させるという研究結果もあります。

有酸素運動とは筋肉に乳酸が溜まらないほどのゆっくりした運動のことで、脈拍が一定レベル（会話ができるレベル）を超えないようにするのがポイント。その名のとおりエアロビクスは有酸素運動の代表ですが、なかなか自宅ではできません。そこでやはりお勧めなのはウォーキングやサイクリング。

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血管を老化させる原因

血管は内膜、中膜、外膜の３つの膜で構成されています。そしてなんと中膜には筋肉繊維があって、血流を調整するために血管の収縮を繰り返しています。